菲律宾梦幻线上娱乐网址 天天跑步为什么没有瘦?不做好这3件事,跑步减肥效果很差

2020-01-11 18:03:05

作者:匿名

摘要:

有些人天天跑步,但是还是没有变瘦,这可能并不是因为你跑步不够努力,或者跑步姿势不对,而是因为你的其它方面没有做好。所以天天跑步,会让身体更加适应跑步,从而你跑步的时候心率不容易起来,那么减肥效果也就变得不太好了。而且天天跑步还有一个坏处就是,对于一些体重较大的人来说,他的肌肉关节时间不太够,所以跑步容易会让膝盖、脚踝积伤。

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菲律宾梦幻线上娱乐网址,跑步是上手门槛很低的减肥运动,买一双跑鞋就可以开始减肥,所以很多人有减肥想法的第一步,就是去跑步。但并不是每个人都能通过跑步减肥成功的。

有些人天天跑步,但是还是没有变瘦,这可能并不是因为你跑步不够努力,或者跑步姿势不对,而是因为你的其它方面没有做好。

减肥核心是热量摄入小于热量消耗,也就是你跑步至少要消耗掉你吃下去的东西,如果你在开始跑步减肥的同时,相应的吃饭也多了不少,那你很难通过跑步减肥成功。

在这里我还想把控制饮食与跑步的关系,更加详细的分解一下,以便于你能够迅速抓住你跑步减不了肥的关键点,让你跑步减肥更有效率。

尤其是下面这3件事,如果你能够更加清楚的了解,并且做好的话,那么你跑步减肥就会更加容易,瘦的也会更快。

那很多人的减肥概念里,就只有运动减肥和节食减肥这两种概念,他们会认为节食减肥才会饿肚子,而运动减肥不用饿肚子。

其实这种观念是错误的,与之相反,运动减肥一般带来的饥饿感更加强烈。因为我们之所以饿肚子,是因为我们的血糖水平有所降低,从而导致胰岛素降低,胰岛素的降低,让我们的胃饿素分泌更加旺盛。

所以运动减肥的人,由于在跑步的过程中,会消耗大量的糖原,从而让我们的血糖浓度降低幅度更大,所以运动减肥的人,理所应当的应该要更饿才对。

所以跑步减肥,跑到什么程度最好呢?应该是你跑步到感觉到肚子饿的时候,这时候才说明能量被大量消耗,减肥效果也在这个时候处于最好的状态。

而且要想具有更好的减肥效果,那么你平时的饮食也不应该多吃,这就会加重你的肚子饿的情况,肚子越饿,瘦的越快,但是要注意血糖变化,如果太低,可能会晕倒。

我们的目的是为了减肥,我们跑步的追求应该是尽可能多的消耗体能,但是有些人在跑步的时候,却无时无刻不在想着如何补充体能。

那体能都补充回去了,那你跑步还有什么减肥效果呢,你说是吧?有些人跑步随身携带两罐功能性饮料,感觉有点累就喝两口,这无疑会抹杀你跑步的消耗,从而让你的减肥效果更慢。

我发现直到近半年才开始流行起了“空腹运动减肥”的概念,而我之前写空腹运动的文章的时候,都差点被人喷死,空腹运动其实没有那么可怕。

有些人空腹运动会抽筋,这是因为我们身体内的电解质太少了的缘故,可以随身携带一瓶盐水,这样能够让你减少抽筋情况。

无论是跑步之前还是跑步之后,都尽量不要补充体能,让体能自己慢慢恢复,在恢复的过程中,我们的脂肪会参与到供能中来,这样燃脂效果才会更好。

你可能不知道的是,如果你跑步量比较少的情况下,比如只能跑三公里的人。天天跑步减肥的效果,其实没有跑一休一的效果来的好,

因为当我们身体习惯了跑步这个动作以后,我们身体就会想方设法节省能量。所以天天跑步,会让身体更加适应跑步,从而你跑步的时候心率不容易起来,那么减肥效果也就变得不太好了。

而且天天跑步还有一个坏处就是,对于一些体重较大的人来说,他的肌肉关节时间不太够,所以跑步容易会让膝盖、脚踝积伤。

我们如果要想用跑步来减肥的话,那最好按照跑一休一的频率来跑步,当然你也可以用跑四休三的方式来跑,并不是每天跑步减肥效果就会更好。

同样的,减肥运动要想获得更好的消耗效果,那么我们要适当的更换训练动作,比如跑步一个月,可以换成跳绳来练,这样我们的减肥效率也会获得有效的增加。

把这上面这三件事情做好了以后,我们跑步减肥的效果会更好,你也会更加容易瘦下来。减肥的重点其实是控制饮食,而运动只是一个增益产品。

我是旺旺大法师,

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